Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. [...]
Czy można zaczac brac kreatyne gdy zaczynam chodzic na silownie ? Chcialem zaczac brac tak po 2-3 miesiacach chodzenia na silownie. Czy to przyspieszy przyrost miesni czy odpowiednia dieta wystarczy ?
Elo mam 17lat waze 70kg wzrost 184cm mam problem z dobraniem diety wogole nie wiem co dla mnie bedzie najlepsze.Jak komus mowie ze waze 70kg to mowi ze nie jest zle ale jak bym ktos mnie w realu zobaczyl to masakra moim zdaniem jest bardzo chudy ahaa i wlasnie wcinam i wcinam czasmi nawet do 8 posilkow dziennie i wogole nie przybieram na wadze [...]
[...] że to jego pierwsze wakacje, pewnie zobaczył jakąś fajną laske na plaży i chce przykozaczyć dużym bicem i potężną klatą... jestes przygotowany do ciężkich treningów. hmmm a do ciężkich kontuzji?? jako początkujący powinieneś powoli zwiększać intensywność treningów.tak jak wyżej. dieta odpoczynek i trening. i za rok będziesz wyglądać plażowo...
Myślę że powinieneś sobie policzyć ile czego jesz i zobaczyć bo może masz za mało kalorii i wtedy zrobił byś nadwyżkę i na takiej diecie poćwiczył z 3 miechy to powinno dać niezłe wyniki ;P a potem kreatynka mono najlepiej polecam Vitalmax zielona ;) Aha i co to jest dieta białkowo-proteinowa? bo myślałem że proteiny to białka
Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]
pampuch - wiem wiem, zdaje sobie z tego sprawe, ale jakos wyrabiam, a nawet sporo siły mam po dniu pracy Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode ------------------------------------------------------------- 2.08.2008r Powitać! No to [...]
ogólnie mam sprzęt w domu ,brak maszyn,cwicze 3 razy w tyg,siła idzie juz pewnie z 100 podniose ale mało jem i sie nie dziwie szcerze ze nie grubne (umnie wszyscy są szczupli,ale tez malo jedzą prócz mamy bo ona nic nie robi:) mam tam w avatarku male zdjecie tez mysle ze jestem ekto-mezo,ja u siebie to moge nazwac inaczej mama-tata,bo mama zawsze [...]
Witam, przeczytalem juz dosc duzo tego typu treningow i chcialem dopasowac cos dla siebie. Teraz chcialbym zapytac Was o zdanie, czy taki trening ma szanse zdac egzamin ? bardzo bede wdzieczny za kazda cenna informacje! Trening - Sroda, Piatek, Niedziela (powtorzenia do wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. [...]
Cwicze na silowniu juz jakis rok albo nawet dluzej. Planowana dieta start 4.08. niskiowegowodanowa jakies 280W/ 170B/ 70T 2400Kc Waga 75kg wzrost 180 wiek 22 jakies 5 posilow mi wychodzi. Trening 3*tydzien + areoby bieganie 2*45-60 minut sobota niedziela odpoczynek Zakupilem sobie Venom Hyperdrive 3.0 firmy ALRI bede bral jedna kapse godzine [...]
Uważam ze dieta smaczna to zdrowa dieta poniewaz smak jest informacja czy cos potrzebuje zjesc albo nie a raczej czy moj organizm tego własnie potrzebuje. Nawet choćbym ktos był uzalezniony od słodyczy to czy taka osoba wybierze na sniadanie np. tabliczke czekolady zamiast jajecznicy??
W kwestii odchudzania nie ma różnicy pomiędzy płciami. Mężczyźni nie są wcale cierplisi. To już zależy od człowieka. Nad dietą to już siedzicie. Więc się nie wtrącam. Trening przydałoby się poprawić. A czy nie ma możliwości zakupienia obciążenia? Bo wspięciami na palce się zredukjesz. Sztanga, sztanga, sztnaga... Albo hantle jakiś [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:114 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:staram sie by były to 2 g na kg ciała WEGLOWDANY:jak najwiecej sie da TLUSZCZ:nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu meta oma i propek 8.TRENING:4 razy w tygodniu na mase 9.CEL CYKLU:Zdobycie przyzwoitej [...]
Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]
Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]
Otoz od stycznia planuje uderzyc z cyklonem 1-15 oma - 500 do 750 mg week 1-13 deka - 400 mg week Cel masa Jak sie ma do tego dieta tluszczowa? Czy zminimalizuje moje przyrosty?
mietki wiadomo w ciuchu wszystko lepsze hehe dieta..hmmm nigdy nie miałem i do dzisiaj nie mam ale od paru miesięcy staram sie ja robic czyli staram sie jeść dobrze kurczak ryz saltaki itp itp...teraz cały miesiąc balowałem i jestem na "spadkach" a tak wogole to trenuje TS ale sylwetka tez jakoś sie rozwija
Dzień - Nie treningowy Dzień się bardzo ładnie zaczął. Wstałem 10:30.Od 11 grałem w pokera w godzinę i 4x zwiększyłem swoją kasę. Z 500$ zarobiłem 2000$. Później pograłem jeszcze kilka godzin w pokera. Ogólnie, to spędziłem przy kartach ze 3-4h. Nałóg. Powiedziałem mamie, że jak zobaczy jak gram to ma mi zabrać kabel od kompa. Jak pojechałem do [...]
ignoruj posty "specow". 1. dieta. mieso (kurczak, a takze czerwone mieso takie jak wieprzowina, wolowina, jaja) jest podstawa. do tego dorzucasz 2 torebki ryzu dziennie: jedna przed treningiem, druga po treningu. pilnuj, by okolotreningowe posilki wygladaly wlasnie tak: mieso+torebka ryzu. po treningu jedyna opcja jest kura, przed moze [...]
1-8 200mg propa e2d 2-6 400mg bolda e7d cel to sucha masa, co wy na to? jeżeli pomożecie mi to dopracować, obiecuje że od września zacznę test całą reszta tj plan, dieta już są przygotowane, teraz pozostaje jedynie cykl. Pozostaje jeszcze kwestia aerobów ale o to zapytam innym razem, kiedy to podam swój w miarę dokładny %bf(zmierze na prof [...]
Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)
